വ്യത്യസ്ത അനുബന്ധങ്ങളുടെ അവലോകനം
ഈ പോഷകങ്ങൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണാവുന്നതാണ് ബോഡി ഒപ്പം ഭാരം പരിശീലനം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജ വിതരണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിതരണക്കാരാണ്, അവയില്ലാതെ energy ർജ്ജ വിതരണം പെട്ടെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. പേശികൾ കൂടാതെ, ദി തലച്ചോറ് മനുഷ്യനും നാഡീവ്യൂഹം പ്രത്യേകിച്ച് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
അവയെ സങ്കീർണ്ണമായി തിരിക്കാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ) .ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പേശികളുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നു. അനുബന്ധ ഇവിടെയും സഹായകമാകും. പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണയിലേക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറുകളിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വാങ്ങാനും അവയിലേക്ക് ചേർക്കാനും കഴിയും പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം. ലോംഗ് ചെയിൻ മാൾട്ടോഡെക്സ്റ്റ്രിൻ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാർഗോ അറിയപ്പെടുന്നവയാണ് അനുബന്ധ അത് അധികമായി വാങ്ങാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കലർത്തുന്നത് ഉത്തമം പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 50 ഗ്രാം കൂടി കുലുക്കുക.
പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, രാവിലെ മൂന്ന് ഗ്രാം മതി. ഇതിനെ D- എന്നും വിളിക്കുന്നുറൈബോസ് ഇത് ഒരു മോണോസാക്രൈഡ് (ഒന്നിലധികം പഞ്ചസാര) ആണ്, ഇത് എല്ലാ സസ്യങ്ങളിലും മൃഗങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് റൈബോസ് എടിപി രൂപപ്പെടുന്നതിന്, ഇത് മുഴുവൻ മെറ്റബോളിസത്തിനും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി .ർജ്ജം നൽകുന്നതിന്.
തന്മാത്ര അഴുകുകയും സഹായത്തോടെ എടിപിയിലേക്ക് തിരികെ പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു റൈബോസ്. ശക്തിയിലും ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ, ആവശ്യമായ energy ർജ്ജത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പേശികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. അനുബന്ധ റൈബോസ് പോലുള്ളവയ്ക്ക് എടിപി ഉൽ‌പാദനത്തെ ചെറുതാക്കാനും പുനരുജ്ജീവന ഘട്ടങ്ങൾക്കും കഴിയും.
സാധാരണയായി, ശരീരത്തിന് റൈബോസ് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചീര എന്നിവ കഴിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സസ്യ എണ്ണകളിലും റൈബോസ് കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതുമായ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വാർദ്ധക്യത്തിൽ. ഒരു അനുബന്ധത്തിന് കായികത്തിന് പുറത്ത് അർത്ഥമുണ്ടാക്കാം.
ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി സപ്ലിമെന്റ്, വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് കുടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പൊടിയുടെ രൂപത്തിൽ റൈബോസ് വാങ്ങാം. പരമാവധി അളവ് മൂന്നോ അഞ്ചോ ഗ്രാം ആയിരിക്കണം, അതിൽ കവിയരുത്. പൈറുവേറ്റ് പഞ്ചു മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഒരു ഉപാപചയ ഉൽ‌പന്നമാണ് പൈറൂവിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നത്.
എടുക്കൽ പൈറുവേറ്റ് പോലെ സപ്ലിമെന്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, യോ-യോ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കുകയും ഒപ്പം ക്ഷമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തി. 1990 കളിൽ, സ്റ്റാൻ‌കോ (1990) വർദ്ധനവ് പ്രകടമാക്കി ക്ഷമ എടുക്കുമ്പോൾ പ്രകടനം പൈറുവേറ്റ് ഏഴു ദിവസം.
എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന താപപ്രവാഹം മൂലം വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെറിയ അളവിൽ പൈറുവേറ്റ് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. ചുവന്ന ആപ്പിളിന്റെ 100 ഗ്രാം, 450 മി.ഗ്രാം പൈറുവേറ്റ് ഉണ്ട്.
A യുമായി ചേർന്ന് ആറ് ആഴ്ചയിൽ പൈറുവേറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം. പ്രതിദിനം പരമാവധി അളവ് 6 ഗ്രാം ആണ്. വർദ്ധിച്ചതിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് 3 ഗ്രാം എടുക്കണം കൊഴുപ്പ് ദഹനം.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഒപ്പം സഹിഷ്ണുത പ്രകടനവും, നിങ്ങൾക്ക് പൈറുവേറ്റ് a ആയി വാങ്ങാം സപ്ലിമെന്റ് ആംപ്യൂളുകൾ കുടിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം വയറ് തകരാറുകൾ ഒപ്പം അതിസാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ പോഷകങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ബോഡി ഒപ്പം ഭാരം പരിശീലനം, മുതലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഘട്ടത്തിൽ.
പ്രോട്ടീൻ പലതരം വസ്തുക്കളാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (BCAA, L-ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, എൽ-അർജ്ജിൻ) ഒരു ചെയിൻ രൂപത്തിൽ. ഈ ചങ്ങലകളിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവോ അത്രയും പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ പ്രോത്സാഹനം, നിലവിലുള്ള ടിഷ്യു സംരക്ഷിക്കൽ, കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും ശേഷം അവ energy ർജ്ജത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും മത്സര കായിക ഇനങ്ങളിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ അധിക പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നത് വിവേകപൂർണ്ണമാണ്. സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് രണ്ട് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, a പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം പേശികളുടെ വളർച്ചാ ഉത്തേജനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും പുറമെ അമിനോ ആസിഡുകൾ energy ർജ്ജസ്രോതസ്സാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് രണ്ട് വസ്തുക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയിൽ നൈട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അമിനോ ആസിഡുകൾ മാത്രമാണ് ചർമ്മത്തിന് രൂപം നൽകുന്നത്, മുടി, അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുവും.
അതിനാൽ, അമിനോ ആസിഡുകൾ മുഴുവൻ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളായി കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ, അമിനോ ആസിഡുകളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അനുബന്ധങ്ങളില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാനോ അതിജീവിക്കാനോ കഴിയില്ല. അത്ലറ്റുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ നിർമ്മാണത്തിലും പുതുക്കലിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല പേശി ടിഷ്യു, അസ്ഥി, ചർമ്മം എന്നിവയിൽ ഇവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉദാ രക്തം രക്തചംക്രമണം, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും ഭാരോദ്വഹന രംഗത്ത്, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കുറവ് പ്രകടനം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് പെട്ടെന്നുതന്നെ അറിയപ്പെട്ടു, അതിനാൽ ഈ പദാർത്ഥത്തിന് അനുബന്ധമായി തീരുമാനിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ വിതരണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പോലും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ അമിനോ ആസിഡ് ബിസിഎഎ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ബിസിഎഎ ഒരു ശാഖകളുള്ള ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡാണ്, അത് ശരീരവുമായി സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട അമിനോ ആസിഡിനേക്കാൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ BCAA വിവരിക്കുന്നു, ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു ല്യൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ.
പ്രത്യേകിച്ചും ൽ ബോഡി, എല്ലാവർക്കും ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ അറിയാം, അവ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പേശികളുടെ supply ർജ്ജ വിതരണവും ബിസി‌എ‌എയാണ് വഹിക്കുന്നത്, ഇത് അനുബന്ധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല അവ രോഗങ്ങൾക്കും ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായിക്കും. ലുസൈൻ പേശി ടിഷ്യു കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബിസിഎഎ പോലുള്ള അനുബന്ധങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ്. ബിസി‌എ‌എയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അമിതഭാരം. പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ബിസിഎഎ കാണപ്പെടുന്നത്, സാധാരണ സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ആവശ്യത്തിന് ബിസിഎഎ കഴിക്കണം.
ശരിയായ ബിസി‌എ‌എയുടെ അളവും അളവും പ്രവർത്തന നില, ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പം പോലുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ പ്രധാനമായും കരുത്തുറ്റ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്, എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളിലും പേശികളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിരവധി പ്രവർത്തനരീതികൾ കാരണം ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, ഭാരോദ്വഹന മേഖലയ്ക്ക് ഈ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റ് രസകരമാണ്.
ഒരു വശത്ത്, പേശി കോശങ്ങളുടെ സെൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആഗിരണം നിരക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ അനാവശ്യ നഷ്ടം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡിബിൽഡറുകളും കരുത്ത് അത്ലറ്റുകളും കഴിക്കുന്നത് വിഭജിക്കണം ഗ്ലുതമിനെ സമയത്തിൽ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പോയിന്റുകളായി. ആദ്യം, പേശികളുടെ തകരാറ് തടയുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇത് എടുക്കണം.
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സെൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് അവസാനമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സുപ്രധാന സമയം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം ഇത് കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പോഷക വിതരണ വിടവുകൾ നികത്താനും അടയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ നൽകുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം പരമാവധി 25 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. അക്ഷരങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ ഹ്ംബ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുള്ള ഒരു ഓർഗാനിക് ആസിഡ് മറയ്ക്കുന്നു ല്യൂസിൻഇതിനെ “ബീറ്റ ഹൈഡ്രോക്സി ബീറ്റ മെഥൈൽബ്യൂട്ടിറേറ്റ്” എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 0.3 ഗ്രാം വരെ ഈ സപ്ലിമെന്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റായി അധികമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഒരാൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഹ്ംബ് അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയുകയും ഒപ്പം രോഗപ്രതിരോധ പ്രയോജനം നേടാനും കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കാനും കഴിയും.
പാർശ്വഫലങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇതുപോലുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾക്കായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലങ്ങളുമായി കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പഠനങ്ങളുടെ അഭാവമുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, മുഖക്കുരു രൂപീകരണം പിന്തുണയ്‌ക്കണം. ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇതുവരെ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ സാധാരണയായി ഒരു ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് ഹ്ംബ്. അളവ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾ 3 മുതൽ 6 ഗ്രാം വരെ പ്രതിദിനം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഉയർന്ന ഡോസേജുകൾ സുരക്ഷിതമെന്ന് കണക്കാക്കില്ല, അതിനാൽ പൊതുവായ ശുപാർശ ഇതാണ്: 3 ഗ്രാം 3 ഗ്രാം 1 തവണ XNUMX ഗ്രാം വീതം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ പോലെയുള്ള പോഷകമാണ് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ. ഇത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തമാണ്, ഇത് രണ്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർന്നതാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ എൽ-കാർനിറ്റൈനിന്റെ 90% പേശികളിലും ഹൃദയം, അത് energy ർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ക്ഷീണത്തെ ഒരു നല്ല സ്വാധീനമാണ്, ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ, ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവും സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിന്റെ വർദ്ധനവും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ എൽ-കാർനിറ്റൈനും നൽകാം. ഡോസേജ് സമയത്തിൽ രണ്ട് പോയിന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു വശത്ത് 300 മില്ലിഗ്രാമും 500 മില്ലിഗ്രാമും മാത്രമുള്ള പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. പ്രതിദിനം 750 മില്ലിഗ്രാമിനും 2000 മില്ലിഗ്രാമിനും ഇടയിലുള്ള ഭക്ഷണ സമയത്ത്. എൽ-കാർനിറ്റൈനിൽ അമിത അളവ് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല, കാരണം അമിതമായ എൽ-കാർനിറ്റൈൻ പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും. മികച്ച കായികതാരങ്ങൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം മാംസം ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
CLA (കൺജഗേറ്റഡ് ലിനോലിയം ആസിഡ്) എന്ന പേരിന് പിന്നിൽ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ സംയോജിത ലിനോലിയം ആസിഡ് മറയ്ക്കുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി അത്ലറ്റുകൾ ഈ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി തികച്ചും യോജിക്കുന്നു. പൊതുവേ, സി‌എൽ‌എ ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ രക്തം ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിൽ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളും ബിസിഎഎ, പ്രോട്ടീൻ മുതലായ മറ്റ് അനുബന്ധ വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കും പ്രോട്ടീനുകൾ, സി‌എൽ‌എ അതിന്റെ മികച്ച ഫലം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിലൂടെ ഒരാൾ ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. CLA സ്വാഭാവികമായും മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വലിയൊരു ഭാഗം കഴിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് CLA യുടെ അനുബന്ധം. ലോകത്ത് ഏറ്റവുമധികം വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന സി‌എൽ‌എ സപ്ലിമെന്റ് ടോണലിൻ സി‌എൽ‌എ ആണ്, ഇത് കുങ്കുമ എണ്ണയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്.
ഒരിടത്ത് CLA യുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും: കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുക, കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് തകരാർ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ (ISSN) അത് സ്ഥിരീകരിച്ചു ച്രെഅതിനെ സ്വതന്ത്ര വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി നിയമപരമായി ലഭ്യമായ അനുബന്ധമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹന മേഖലയിലും സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം, കഴിക്കുന്നതും ഉപയോഗവും ഉചിതവും ശരിയായ അളവിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
Supply ർജ്ജ വിതരണത്തിൽ ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ് ച്രെഅതിനെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ക്രിയേൻ പേശി കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശി മുഴുവൻ വലുതാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രതിദിനം അഞ്ച് ലിറ്റർ വെള്ളം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രധാനമായും മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ കാണപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം രണ്ട് ഗ്രാം ക്രിയേറ്റൈൻ ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ഒരു ഗ്രാം തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ബാക്കി പകുതി ഭക്ഷണമോ അനുബന്ധങ്ങളോ നൽകണം. ശക്തിയിലൂടെ സൃഷ്ടിച്ച ക്രിയേറ്റൈൻ ആവശ്യകതകളുടെ കാര്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, അനുബന്ധം വളരെയധികം അർത്ഥമാക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റീന്റെ അളവിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ബാധകമാണ്: കൂടുതൽ മികച്ചതായിരിക്കണമെന്നില്ല.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിച്ച് അമിതമായി അളക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇഫക്റ്റിനായി കാത്തിരിക്കണം. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി സംയോജിച്ച് എടുക്കാം, കാരണം ഇവ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്കും പേശി നാരുകളിലേക്കും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് എർത്ത് റൂട്ട് മുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ എർത്ത് സ്റ്റാർ എന്നതിന്റെ ലാറ്റിൻ പേരാണ്.
ഈ മുള്ളുള്ള ചെടിയിൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ സാപ്പോണിനുകൾ (സ്റ്റിറോയിഡ് പോലുള്ള പദാർത്ഥം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് രംഗത്ത് അറിയപ്പെടുന്നു അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ. പൊടികളുടെയും ഗുളികകളുടെയും രൂപത്തിൽ, ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് ടിഷ്യൂവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ട്രിബുലസ് ക്യാപ്‌സൂളുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരവും വ്യായാമവും ശ്രദ്ധിക്കണം.
ക്യാപ്‌സൂളുകളിൽ റൂട്ട് എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റിന്റെ 1200 മില്ലിഗ്രാമിനും 2000 മില്ലിഗ്രാമിനും ഇടയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസ് 1200 മില്ലിഗ്രാം. പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കില്ല എന്ന പ്രശസ്തി സപ്ലിമെന്റിനുണ്ടെങ്കിലും അത്ലറ്റുകൾ പരാതിപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അമിത അളവ് സൂചിപ്പിക്കാം കൂടാതെ ഈ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കുറയുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. മനുഷ്യരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അറിവായിട്ടില്ല, ഇതുവരെ മൃഗങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രകടമാകൂ. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരഭാരം പരിശീലനത്തിലും ബോഡിബിൽഡിംഗ് രംഗത്തും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അനുബന്ധങ്ങളാണ് ഭാരം നേടുന്നവർ. നല്ല മെറ്റബോളിസം കാരണം വളരെ മെലിഞ്ഞതും എന്നാൽ കുറഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
ശരീരഭാരം നേടാൻ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, എന്നിവ കലർത്തിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരുടെ ഉയർന്ന content ർജ്ജ ഉള്ളടക്കം കാരണം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് എന്ന് തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത കുറവുള്ള ആളുകൾ അതിനാൽ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കണം, കാരണം കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
പേശി വളർത്തുന്നതിന്റെ ഫലത്തിന് പുറമെ, തീവ്രമായ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം ശരീരഭാരം നേരിട്ട് എടുക്കണം, അതുവഴി ശൂന്യമായ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ നികത്താനും കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാൻ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് വരെ വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ എടുക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ മൂല്യമുള്ള അത്ലറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഈ അനുബന്ധങ്ങളില്ലാതെ മികച്ചത് ചെയ്യണം.
