പ്രായമാകുന്നത് സജീവമായി

വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളും വാർദ്ധക്യത്തിലെ സാധാരണ രോഗങ്ങളും ഇപ്പോൾ അനിവാര്യമായ വിധിയല്ല. ഒരു സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ വ്യായാമവും മാനസിക പരിശീലനവും കഴിയുന്നത്ര കാലം പ്രകടനവും ജീവിത നിലവാരവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കും. ആജീവനാന്ത ഫിറ്റ്‌നെസിനായുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഇതാ - മാനസികവും ശാരീരികവും:

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സാന്ദ്രീകൃത ശക്തിയിൽ പൂരിപ്പിക്കുക

പ്രധാനമായും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ 25 മുതൽ 50 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് ശരാശരി 2700 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് 2300 കിലോ കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, അനുബന്ധ മൂല്യങ്ങൾ 2200, 1900 കിലോ കലോറി എന്നിവയാണ്. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് need ർജ്ജ ആവശ്യകത കുറയുന്നു, പക്ഷേ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ഫൈബർ മുമ്പത്തെ അതേ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറികൾ, അതായത് കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, പക്ഷേ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയിലുള്ള സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഡിമാൻഡിലാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞവ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പാൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം. ശരിയായ സംഭരണവും സ .മ്യവും പാചകം വിലയേറിയ ചേരുവകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘായുസ്സിനായി സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ ആസ്വദിക്കുക

ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, കോ എന്നിവ നൽകുന്നു വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഫൈബർ - അത്രയല്ല. കാരണം അവയിൽ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പത്തും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ, ഇവയുടെ വികസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു കാൻസർ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും. സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം വെറും അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു കാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്, സന്ധിവാതം ഒപ്പം വാതം. കഴിയുന്നത്ര സംരക്ഷണ വസ്തുക്കൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന്, പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഉന്മേഷദായകമായ പച്ചക്കറി പാനീയങ്ങൾ കലർത്താം അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ രുചികരമായ ക്വാർക്കിലേക്ക് ഇളക്കിവിടാം, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം ചീസ് വിഭവങ്ങൾ. പുതിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ധാരാളം സുപ്രധാന വസ്തുക്കൾ നൽകുകയും എല്ലാ വിഭവങ്ങളും വിശപ്പകറ്റുകയും രുചികരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും പ്രധാനമാണ്. ചിലത് കാരണം ദ്വിതീയ സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ പോലുള്ള ചൂടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയൂ നല്കാമോ തക്കാളിയിൽ.

ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക

ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ കുടലുകളെ ശാശ്വതമായി പരിഷ്കരിക്കുകയും അങ്ങനെ ക്ഷേമബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ കഴിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പലരും കരുതുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ഈ തുക നേടാൻ കഴിയും. ഇതിനകം രണ്ട് മൂന്ന് ഫുൾമീൽ അപ്പം കഷ്ണങ്ങൾ (135 ഗ്രാം), ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ (150 ഗ്രാം), കാരറ്റ്, തക്കാളി സാലഡ് (100 ഗ്രാം വീതം), ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഒരു ഭാഗം (300 ഗ്രാം), ഒരു കഷ്ണം റൈ ബ്രെഡ് (45 ഗ്രാം), ഒരു മുഴുവൻ റോൾ ( 45 ഗ്രാം) ഒന്നര ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ (15 ഗ്രാം) ആവശ്യമായ അളവ് സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു. ആരാണ് ഇതുവരെ ഫൈബർ-ദരിദ്രർ കഴിച്ചത്, കുടൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിചരിക്കുന്നതിന്, അളവ് സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന നാരുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം, ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കുടലിൽ നാരുകൾ വീർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലെങ്കിൽ, മലബന്ധം കൂടുതൽ സംഭവിക്കാം.

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക

വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഭയാനകമായ അസ്ഥി ദുർബലത അതിന്റെ ഭയം നഷ്ടപ്പെടുത്തി. മിഡ്‌ലൈഫ് മുതൽ അസ്ഥി പദാർത്ഥം തുടർച്ചയായി കുറയുന്നു, പക്ഷേ നഷ്ടം ഒരു നല്ല കാര്യത്തിലൂടെ തടയാൻ കഴിയും കാൽസ്യം ഒപ്പം വിറ്റാമിന് ഡി വിതരണം. ശക്തമായതിനുള്ള ശുപാർശ അസ്ഥികൾ കുറഞ്ഞത് 1,000 മില്ലിഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത് 1,200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഒരു ദിവസം. പാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കാൽസ്യം. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികളും പെരുംജീരകം, ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലെ എന്നിവയും കഴിയും സപ്ലിമെന്റ് കാൽസ്യം വിതരണം. മുമ്പത്തേത് നല്ലൊരു കാൽസ്യം വിതരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, മികച്ചത്. വിറ്റാമിന് കടൽ മത്സ്യങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണവും ശുദ്ധവായു ഇടയ്ക്കിടെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതുമാണ് ഡി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി ൽ നേരിട്ട് രൂപം കൊള്ളുന്നു ത്വക്ക് സൂര്യപ്രകാശം വഴി. നിങ്ങൾ കൂടുതലും പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ തടയുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഇരട്ടി കഴിഞ്ഞു - കാരണം സ്ഥിരത സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന നിർമാണമാണ് വ്യായാമം അസ്ഥികൾ.

ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക - യുവത്വത്തിന്റെ ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ ഉറവ

ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു വെള്ളം ബാക്കി, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മുഴുവൻ മെറ്റബോളിസവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുഗമമായി. മിനറൽ വാട്ടർ, മധുരമില്ലാത്ത പഴം എന്നിവയാണ് ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഉത്തമ ഉറവിടം ഹെർബൽ ടീ, പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ലയിപ്പിച്ചതാണ് വെള്ളം. ദിവസവും 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ കഴിക്കണം. എല്ലായ്പ്പോഴും പരിധിക്കുള്ളിൽ ഒരു പാനീയം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ദാഹം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും വേണ്ടത്ര കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രായമാകുന്നത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി

വ്യായാമമില്ലാതെ ആളുകൾക്ക് 20 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടും ബലം 20 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ബഹുജന. ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു ഹൃദയം ആക്രമണങ്ങളും സ്ട്രോക്കുകളും മെറ്റബോളിസവും കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കത്തുന്ന, പ്രകടനവും am ർജ്ജവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു അസ്ഥികൾ ഒപ്പം ആളുകളെ എല്ലായിടത്തും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു. അതിനു മുകളിൽ, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മര്ദ്ദം നന്നായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. ജീവിതത്തിൽ ഒരു കായിക വിനോദവും നടത്തിയിട്ടില്ലാത്ത 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം വെറും മൂന്ന് മാസത്തെ നേരിയ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു. തത്വത്തിൽ, ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നടത്തം (നടത്തം), നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്, നോർഡിക് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര അനുയോജ്യമാണ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അനുബന്ധമായി കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, a ആരോഗ്യം ഒരു കുടുംബ ഡോക്ടർ, ഇന്റേണിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഫിസിഷ്യൻ എന്നിവരുമായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

മാനസിക പരിശീലനത്തിനൊപ്പം മാനസികമായി തുടരുക

വിളിക്കപ്പെടുന്ന "തലച്ചോറ് ജോഗിംഗ്”മനസ്സിന്റെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന പ്രകടനങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം മെമ്മറി, ഉദാ. എന്തെങ്കിലും ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ്. മുതൽ പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടികൾ ഏകാഗ്രത പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ച കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തിരയൽ ഗെയിമുകളും. എന്നാൽ പോലും ലളിതമാണ് നടപടികൾ എല്ലാ ദിവസവും പത്രം വായിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ, പഠന ഭാഷകൾ, ചെസ്സ് കളിക്കുക, അക്ഷരങ്ങളും ഡയറികളും എഴുതുക എന്നിവ ചാരനിറത്തിലുള്ള സെല്ലുകളെ കാൽവിരലുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് നല്ലതാണ് തലച്ചോറ് സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നതിനും തിയേറ്ററുകൾ, സിനിമാശാലകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുന്നതിനും രസകരമായ എന്തിനെക്കുറിച്ചും ജിജ്ഞാസ പുലർത്തുന്നതിനും.

തീരുമാനം

സമീകൃതമായി കഴിക്കുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാനസികമായി യോജിക്കുക തലച്ചോറ് ജോഗിംഗ്കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കവും കൃത്യമായ വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ മന mind സമാധാനത്തോടെ ജീവിതത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.