ഹൃദയത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം: ഈ ഭക്ഷണം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു!

ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ജർമ്മനിയിൽ മരണത്തിന്റെ ഒന്നാം നമ്പർ കാരണമാണ് - അതിനേക്കാൾ മുന്നിലാണ് കാൻസർ. 2018 ലെ മരണങ്ങളിൽ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ്. എന്ത് റോൾ ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയ രോഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയിൽ കളിക്കണോ? അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക ഹൃദയം ആരോഗ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ഹൃദയം രോഗം. ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ നിരവധി വസ്തുതകളും നിങ്ങൾ പഠിക്കും ഹൃദയം.

ഹൃദയം (രക്തചംക്രമണ) രോഗങ്ങൾ എന്താണ്?

ഹൃദയവും എല്ലാം രക്തം പാത്രങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് മേക്ക് അപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നവ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. പലപ്പോഴും ആളുകൾ മാത്രമല്ല എന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം സംവാദം ഹൃദ്രോഗത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രണ്ട് പദങ്ങളും പലപ്പോഴും a എന്നതിന്റെ പര്യായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ജനറിക് എല്ലാവർക്കും ഹൃദയവുമായി എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുള്ള ഒരു കൂട്ടം രോഗങ്ങളുടെ പദം രക്തം പാത്രങ്ങൾ. ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • കൊറോണറി ധമനി രോഗം (CAD).
  • കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയയും ഏട്രൽ ഫൈബ്രിലേഷനും
  • ആഞ്ചിന പെക്റ്റോറിസ് (നെഞ്ചുവേദന)
  • ഹൃദയസ്തംഭനം (ഹൃദയ അപര്യാപ്തത)
  • ഹൃദയ പേശി വീക്കം

ഒരു ഹൃദ്രോഗം പലപ്പോഴും മറ്റൊന്നിനു കാരണമാവുകയും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണത്തിലൂടെ ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു: ഇടുങ്ങിയതോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ കൊറോണറി ധമനികൾ - ഇവയാണ് പാത്രങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ചുറ്റും - കൊറോണറി എന്ന് വിളിക്കുന്നു ധമനി രോഗം. മുതലുള്ള രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ഒഴുക്ക് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അസ്വസ്ഥമാക്കും, ഇതിന് കഴിയും നേതൃത്വം ലേക്ക് നെഞ്ച് വേദന ബാധിച്ചവരിൽ - എന്നറിയപ്പെടുന്നു ആഞ്ജീന സാങ്കേതിക പദങ്ങളിൽ പെക്റ്റോറിസ് - തുടർന്ന്, ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, a ഹൃദയാഘാതം. അതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നതിനും വഷളാകുന്നതിനുമുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പല ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
  • ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവ് (കൊളസ്ട്രോൾ)
  • പ്രമേഹം
  • അമിതഭാരം
  • വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
  • പുകവലി
  • പ്രായം വർദ്ധിക്കുന്നു
  • പാരമ്പര്യ മുൻ‌തൂക്കം

പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെയും പാരമ്പര്യ പ്രവണതയെയും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ - അതിനാൽ ഹൃദയം ആരോഗ്യം - നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് മാറ്റാൻ കഴിയും. ഒരു സാധാരണ ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക, എല്ലാ ചെലവിലും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യം. കാരണം, ഓരോ കിലോഗ്രാമും ഹൃദയത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തസമ്മര്ദ്ദം. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദയവായി സംവാദം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറിലേക്ക്. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകും. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് 13 ടിപ്പുകൾ

ഹൃദ്രോഗത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

അടിസ്ഥാനപരമായി, ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയെക്കുറിച്ചാണ് ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ അകറ്റുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന് പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം നൽകണം, രക്തസമ്മര്ദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകളും ബ്ലഡ് ലിപിഡ് ലെവലും. ഇതും നല്ലതാണ് സംവാദം ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുകയും നിങ്ങളുടെ രക്ത മൂല്യങ്ങൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സാധ്യമായ സബ്‌സിഡിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയോട് ചോദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഓഫറുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നേടുന്നതും നല്ലതാണ്.

6 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഒരു വഴികാട്ടിയായി വർത്തിക്കും:

  1. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
  2. ശരിയായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.
  3. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തിച്ചേരുക.
  4. ആസ്വദിക്കുക മദ്യം മിതമായി മാത്രം.
  5. ഉപ്പ് കുറവാണ് കഴിക്കുക.
  6. ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുക പഞ്ചസാര കഴിയുന്നിടത്തോളം.

1) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് പുതിയ ഭക്ഷണം.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ സമൃദ്ധമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ധാതുക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി അത്യാവശ്യമാണ്. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പോലുള്ള ചില ചേരുവകൾ വിറ്റാമിന് ഇ ,. വിറ്റാമിൻ സി, അതുപോലെ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസും ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ശരീരത്തിലെ ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താനും അവയെ നിർവീര്യമാക്കാനും ശരീരകോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. ഈ സംരക്ഷണത്തിൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും കോശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് നാരുകൾ, ഇത് നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം നിലനിർത്തുകയും കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റി (ഡിജിഇ) ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് വിളവ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (“ഒരു ദിവസം 5”) കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2) ശരിയായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊഴുപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്? അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ (അപൂരിതമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കുന്നു. അവ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്:

  • പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു വെണ്ണ, മാംസവും ക്രീമും. എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ കാണപ്പെടുന്നു പാം ഓയിൽ or വെളിച്ചെണ്ണ.
  • അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ പ്രധാനമായും കനോല ഓയിൽ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, അകോട്ട് മരം എണ്ണയും ഒലിവ് എണ്ണ. ഈ കൂട്ടം കൊഴുപ്പുകളിൽ, ഒമേഗ -3 തമ്മിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസം കാണപ്പെടുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒപ്പം ഒമേഗ -8NUMX ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രണ്ടും ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് രണ്ട് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ. കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും പാത്രങ്ങളുടെ കാഠിന്യത്തിനും സങ്കുചിതത്തിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും - ഇതിനെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് വിളിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കുക എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾക്ക് വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷന്റെ വികസനം തടയാനും പാത്രങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒമേഗ -2018 ഫാറ്റി കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് 3 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ തെളിഞ്ഞു ആസിഡുകൾ സാധാരണയായി ഹൃദയാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ആസിഡുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരിയായ അനുപാതത്തിലാണെന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ -5 മുതൽ ഒമേഗ -1 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വരെയുള്ള 6: 3 അനുപാതം അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊഴുപ്പ് കടൽ മത്സ്യം, വിവിധ എണ്ണകൾ, തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അവോക്കാഡോകളും. മാംസം, സോസേജ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, പകരം സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക വെണ്ണ വേണ്ടി പാചകം ഒപ്പം ബേക്കിംഗ്. കുങ്കുമം, സൂര്യകാന്തി എണ്ണകൾ എന്നിവയും ധാരാളം നൽകുന്നു ഒമേഗ -8NUMX ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.

3) ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തിനായി എത്തിച്ചേരുക.

ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ പച്ചക്കറി, ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളാണ്. അവയ്ക്ക് പ്രയോജനകരമായ ഫലമുണ്ട് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഒപ്പം അപകടസാധ്യത കുറയ്‌ക്കാനും കഴിയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ. അവയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവലുകൾ. കഴിയുമെങ്കിൽ, അവ എല്ലാ ദിവസവും മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു അപ്പം പാസ്ത, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ.

4) ജാഗ്രതയോടെ മദ്യം ആസ്വദിക്കുക

ഉപഭോഗം മദ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ദി കരൾ പാൻക്രിയാസിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ കഷ്ടപ്പെടാം മദ്യം. രക്തസമ്മര്ദ്ദം മദ്യപാനത്തോടും പ്രതികരിക്കുന്നു. മദ്യപാനത്തിനുശേഷം രക്തസമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ മാറുന്നു - അതായത്, അത് ഉയരുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യുന്നു - വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മാനസികാവസ്ഥ, ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ പുകവലി ശീലങ്ങൾ ഇവിടെ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തക്കുഴലുകളെ അമിതമായി ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയം വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുകയും വേണം. ഈ സ്ഥിരമായ, ഉയർന്ന സമ്മര്ദ്ദം ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും മാറാൻ കാരണമാകും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ സംഭവിക്കാം:

  • ഹൃദയപേശികൾ കട്ടിയാകുകയും കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ചെയ്യും.
  • ഹൃദയത്തോട് ചേർന്നുള്ള പാത്രങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള ഹൃദയ പേശികളാൽ ചുരുങ്ങുന്നു.
  • ചെറിയ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയ പാത്രങ്ങളിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
  • ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതിനാൽ പാത്രങ്ങളുടെ അകാല പ്രായം സമ്മര്ദ്ദം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും മദ്യപാനം ഇനിപ്പറയുന്ന അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം:

  • പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർ: പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 24 ഗ്രാം വരെ മദ്യം, അര ലിറ്റർ ബിയറിന് തുല്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലിറ്റർ വീഞ്ഞിന്റെ നാലിലൊന്ന്.
  • പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾ: പ്രതിദിനം 10 മുതൽ 12 ഗ്രാം വരെ മദ്യം, കാൽ ലിറ്റർ ബിയറിന് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് (0.1 ലിറ്റർ) തുല്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയം മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രത്യേകിച്ചും ഇതിനകം ഒരു ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം ജാഗ്രതയോടെ ആസ്വദിക്കണം. പങ്കെടുക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

5) കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് കഴിക്കുക

മദ്യം പോലെ, ടേബിൾ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉപ്പിന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ടേബിൾ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ഉപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സ ience കര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, സുഖപ്പെടുത്തിയ മാംസം, സോസേജ്, ഹാം, ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്പുകൾ, നിലക്കടല പോലുള്ള ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. പകരം, പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ താളിക്കുക, ഉപ്പില്ലാത്തവയിൽ എത്തിക്കുക അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

6) പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക

പോലുള്ള ജനപ്രിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചോക്കലേറ്റ്, ഗമ്മി ബിയേഴ്സ്, നാരങ്ങാവെള്ളം, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പഞ്ചസാര അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും പലരും “ശൂന്യമാണ്” കലോറികൾ. ഇതിനർത്ഥം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം energy ർജ്ജമുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തേക്ക് മാത്രമേ നിറഞ്ഞിട്ടുള്ളൂ, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതും അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും. ഉണ്ടായിരുന്നതുമുതൽ അമിതഭാരം ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരു യുഎസ് പഠനം പോലും ഉപഭോഗം കാണിക്കുന്നു പഞ്ചസാര ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - എന്നിരുന്നാലും അമിതഭാരം ഒരു പങ്കു വഹിച്ചില്ല. പഞ്ചസാര പലവിധത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി കാണുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, പണ്ടേ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ഒപ്പം പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് (പ്രമേഹം) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾക്ക് ദോഷം സംഭവിക്കാം. ഇത് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു. ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, ഇത് a ഹൃദയാഘാതം. ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും പ്രമേഹം പോലുള്ള ഹൃദയ രോഗങ്ങളാൽ മരിക്കുക ഹൃദയാഘാതം or സ്ട്രോക്ക്. ഉള്ള ആളുകൾ പ്രമേഹം പ്രത്യേകിച്ചും അവരുടെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുകയും വേണം. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തി വരുമ്പോൾ, പകരമായി ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക:

  • ഉണങ്ങിയ പഴം (ആപ്പിൾ വളയങ്ങൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവ).
  • പോപ്‌കോൺ (വെയിലത്ത് മധുരമില്ലാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ).
  • പഴം
  • ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചോക്ലേറ്റ്
  • അരകപ്പ് കുക്കികൾ (വെയിലത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ)

ഹൃദയത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമായി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, “മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വീണ്ടും വീണ്ടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗത മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടനയും തയ്യാറാക്കലും പ്രധാനമായും പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മത്സ്യം, വെളുത്ത മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായി തുടരാനും ഹൃദയത്തിന്റെ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെ അനുകൂലമായി സ്വാധീനിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു:

  • ശരീരഭാരം
  • രക്തസമ്മര്ദ്ദം
  • രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
  • രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് അളവ്
  • ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റ് ശുപാർശിത ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഹൃദയത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കരുത്?

ദി കഫീൻ പോലുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ കോഫി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോള ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ട്രാഫിക്: ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. കഫീൻ പാനീയങ്ങൾക്കായി അപൂർവ്വമായി എത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം കഫീൻ ഭൂചലനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലവേദന, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത. ഇത് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ധാരാളം ഉപ്പും അധികമായി ഹൈഡ്രജൻ കൊഴുപ്പുകളും ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മദ്യവും ഒഴിവാക്കണം. മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അമിതമാണ് ഹൃദയത്തിന് ദോഷം.

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്

ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചിവ് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കരുത്? ചേരുവകൾ (നാല് സേവിക്കുന്നു):

  • 1 കിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
  • 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (20 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്)
  • 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ
  • 1 ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
  • 50 മില്ലി വെള്ളം
  • ചിവുകൾ, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വേവിക്കുക ത്വക്ക് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ.
  • പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തൊലി ഉപയോഗിച്ച് അരച്ചെടുക്കുക
  • ചിവുകൾ അരിഞ്ഞത്
  • കോട്ടേജ് ചീസ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ചിവുകൾ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക വെള്ളം; സീസൺ കുരുമുളക് ഉപ്പ്.
  • ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (തൊലികളഞ്ഞതോ അഴിക്കാത്തതോ അനുസരിച്ച് രുചി) ആവശ്യമെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ് ഉപ്പ്.

പോഷക വിവരങ്ങൾ:

ഒരു സേവനം 342 കിലോ കലോറി (കിലോ കലോറി), 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 16 മില്ലിഗ്രാം അനിമൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.